Connaissant vos numéros de la pression artérielle, même quand vous vous sentez bien sont importante. Si votre tension artérielle est trop élevée, vous pouvez toujours prendre des mesures pour réduire votre tension artérielle.
RAP peut provoquer:
Votre cœur peut obtenir plus grand ou plus faible, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque. L'insuffisance cardiaque est une affection dans laquelle le cœur ne peut pomper suffisamment de sang pour répondre aux exigences de votre corps.
Artères au long de votre corps peu étroit à certains endroits, ce qui limite le flux sanguin (surtout pour le cœur, le cerveau, les reins et les jambes). Cela peut provoquer une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou l'amputation d'une partie de votre jambe.
Les anévrismes (UN-u-risms) se forment dans les vaisseaux sanguins. Un anévrisme est un bombement anormal dans le mur de votre artère. Un espace commun pour les anévrismes à se former est de votre principale artère qui transporte le sang du cœur vers le corps, les artères dans le cerveau, l'artère menant à votre rate, les jambes et les intestins:
Les vaisseaux sanguins dans les reins peuvent devenir étroit, ce qui peut entraîner une insuffisance rénale.
Les vaisseaux sanguins dans les yeux peuvent éclater ou saigner. Cela peut conduire à la cécité ou des changements de vision.
Buts et objectifs pour les nombreux hommes et femmes et de maintenir leurs niveaux de pression artérielle inférieure à 140/90 mm hg. En ce qui concerne les hommes et les femmes qui souffrent de diabète ou de maladie rénale chronique, leur objectif est de maintenir leurs niveaux de pression artérielle inférieure à 130/80 mm hg.
Les changements de mode de vie
Faire face à votre niveau de stress, ainsi que d'apprendre à composer avec le stress ainsi que d'une façon saine et équilibrée de la vie vous aiderez à gérer votre pression artérielle.
Rester physiquement actif
Maintenir votre régime alimentaire nutritif
Le maintien d'un poids corporel adéquat
Arrêtez d'utiliser le tabac
Nombreux hommes et femmes peuvent être en mesure de contrôler leurs niveaux de pression artérielle en particulier à travers les modifications de style de vie mise en œuvre, cependant, certains ne peuvent pas. Votre objectif principal est de réussir à gérer votre pression sanguine.
Même si votre médecin vous recommande un plan de traitement dans le cadre de votre traitement, ne continuez pas votre condition physique et l'alimentation santé et des routines de vie.
Réalisation d'un régime alimentaire nutritif
Votre médecin de famille peut recommander le DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) programme de perte de poids pour vous si vous avez RAP. Le plan se concentre sur DASH légumes, fruits, grains entiers, et d'autres aliments qui sont cœur sain et faible en gras, en cholestérol et en sodium (sel).
DASH est également axé sur les produits laitiers et les produits laitiers sans gras ou faibles en gras, poisson, volaille, et les noix. Le plan de DASH est réduite dans les viandes rouges (y compris les viandes rouges maigres), bonbons, sucres ajoutés, et contenant du sucre des boissons. Il est riche en nutriments, protéines et fibres.
Pour vous aider à gérer RAP, assurez-vous de contrôle juste la quantité de sel que vous consommez. Cela implique la sélection et la faible teneur en sodium "pas de sel ajouté" les produits alimentaires et aussi les assaisonnements. L'autocollant nutrition réelle information sur les produits alimentaires montre le volume de sodium dans le contenu. Assurez-vous de ne pas consommer plus d'environ 1 cuillère à café de sodium par jour.
De plus, vous avez besoin pour réellement réduire des boissons à base d'alcool. Trop d'alcool va augmenter votre tension artérielle. Les hommes ne devraient pas avoir plus de deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes ne devraient pas avoir plus d'une boisson alcoolisée par jour. Un verre est un verre de vin, de bière, ou une petite quantité d'alcool fort.
L'activité physique
L'exercice physique régulier permettra certainement de réduire votre pression artérielle, ainsi que de réduire votre risque potentiel en ce qui concerne différents autres problèmes de santé. Parlez avec votre médecin avant de commencer n'importe quel programme de remise en forme nouvelle. Identifier précisément combien et quels types d'exercice physique est sans danger pour vous.
Hommes et femmes d'atteindre une excellente santé et les prestations de remise en forme à la suite de tout juste de terminer 60 minutes chaque semaine d'activité aérobie d'intensité modérée. Les activités plus physiques que vous faites, le plus grand bénéfice de fitness et de santé pour vous et votre corps.
Maintenir un poids adéquat
Les terminologies réelles "en surpoids" et "l'obésité" font référence à votre poids corporel et ce qui est pensé pour être bien équilibrée et saine pour une taille particulière.
Conserver une masse corporelle appropriée vous aidera à gérer la pression artérielle et réduire votre propre menace en ce qui concerne les problèmes de santé.
Pour perdre du poids en excès, de réduire votre apport calorique et d'accomplir des activités plus physiques. Consommer des aliments faibles en calories et a de plus petits repas ou des collations de taille.
Arrêter de fumer
Fumer endommagent les vaisseaux sanguins et soulèvent votre menace de la pression artérielle. Fumer peut certainement aggraver les conditions de santé associées à l'hypertension artérielle. Par ailleurs, pour tenter d'éviter la fumée secondaire.
Faire face au stress
Apprendre à gérer le stress, se détendre et prendre soin de votre situation peut certainement améliorer votre physique et bien-être émotionnel.
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