La plupart d'entre nous croient que l'apport en calcium élevé, plus la vitamine D sont les deux éléments cruciaux pour une meilleure résistance osseuse ont toutefois, ce n'est pas vrai. Outre la nutrition elle-même, les bons exercices et convenablement fait peuvent aider à renforcer la santé des os et donc de prévenir l'ostéoporose. Réguliers d'exercices physiques comme le poids roulement exercices peuvent toujours faire des merveilles pour vos os.
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Quel son port de poids Exercices fondamentalement?
Fondamentalement, le poids des exercices avec référence a tout forme d'activités physiques qui utilisent les pieds pour effectuer le mouvement de l'os et les muscles contre la gravité. Ils incluent le jogging, monter des escaliers, la marche des sports de raquette, (comme le badminton, le squash et le tennis), le tai-chi, les sports d'équipe (comme le football, le basket-ball, volley-ball et le baseball), la tonte du gazon et la danse. En bref, de poids roulement exercices n'est pas seulement limité aux activités intenses ou sportives.
Voici quelques bons exercices que vous pouvez faire soit au bureau ou à domicile dans le but de renforcer la santé des os.
Exercice 1
Couchez votre face vers le bas sur un oreiller ou placez un coussin sous votre ventre et les hanches, les bras étant parallèles à votre corps. Ensuite, inspirez doucement, serrez vos muscles abdominaux et levez la tête et des épaules progressivement sur le sol, et en même temps maintenir la position de vos bras. Assurez-vous que votre torse, le cou et la tête sont parallèles à votre corps. Maintenez votre position pendant plusieurs seconde tout en respirant lentement, avant d'expirer et de revenir à la position initiale. Répétez cet exercice pendant environ 5-10 fois pour aider à renforcer vos muscles du dos.
Exercice 2
Avec les genoux pliés, gisait sur le sol avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Votre tête et les bras doivent s'aligner ou être parallèle au sol. Maintenant, amenez vos bras vers le bas à vos côtés jusqu'à ce qu'ils ne soient au même niveau que vos épaules. Vos muscles abdominaux doivent en permanence être serrés. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de retourner vos bras à leur position de départ. Faites cet exercice 5-10 fois que c'est utile pour aider à étirer votre épaule et les muscles du dos.
Remarque: exercice 1 et 2 sont des exercices que vous pouvez faire tout en vous relaxant.
Exercice 3
Pause pendant un certain temps de regarder votre ordinateur et essayez cet exercice simple en étant assis à droite. Vous n'avez pas à tenir debout tout en faisant cet exercice.
Tout d'abord, asseyez-vous droit dans votre chaise ou un siège en plaçant vos mains sur vos cuisses et vos pieds devraient se stabiliser au sol. Maintenant, regardez en avant, levez votre pied droit progressivement hors du sol, puis redressez vos jambes. Vous ne devriez jamais changer votre posture assise en ce moment. Plus tard, maintenez votre jambe pendant quelques secondes et commencez à respirer comme d'habitude. Ensuite, mettez votre jambe droite à sa position initiale. Maintenant, répétez cet exercice pour votre jambe gauche. Pour chaque jambe, ne 5-10 fois car il aidera à renforcer vos muscles des jambes.
Exercice 4
Tenez-vous debout avec une bonne posture, le dos contre un mur. Assurez-vous que vos épaules, la tête et de toucher le fond du mur, mais vos pieds doivent être de plusieurs centimètres du mur. Gardez vos muscles abdominaux serrés tout le temps et être sûr de rentrer dans votre menton. Pour ce faire, 5-10 fois.
Exercice 5
La marche est un autre bon exercice qui aide à renforcer vos muscles de la jambe. Toutefois, dans toute forme d'exercices, la règle est de maintenir une bonne posture. Cet exercice est simple d'en faire trop, mais il nécessite une bonne posture.
Eh bien, maintenant, garder la tête haute. Dans le même temps, votre dos, les épaules et le cou doivent être dans une position droite. Tout en marchant, serrez vos muscles abdominaux et, simultanément, laissez vos bras se déplacer librement et de manière flexible. Répétez cet exercice de 5-10 fois.
Conseils: tous ces exercices exigent une bonne posture pour commencer, assurez-vous que votre posture est correcte pour profiter pleinement de votre solidité des os.
Enfin, mon conseil est de faire ces exercices de port de poids pendant environ 30 minutes par jour. En faisant cela, vous permettrez de stimuler les cellules ostéoblastiques, qui sont responsables de la formation osseuse, pour produire des tissus osseux plus. Ce sera progressivement aider à coordonner et équilibrer les muscles des os mieux. Ce tour de rôle peut vous empêcher d'un seul coup tombe ou trébuche, qui sont les incidences qui peuvent conduire à des fractures osseuses.
